УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Обучение плаванию детей строится на игровых методах, направленных на преодоление страха воды, привыкание к погружению и освоение базовых движений. Каждое упражнение в обучении плавания — это «кирпичик» в фундаменте уверенности безопасности. В итоге, когда ребенок переходит к серьезным стилям плавания, он делает это на базе крепкого доверия к воде.
Привыкание к воде и погружение:
«Пузыри» — учим ребенка делать выдох носом или ртом, опуская лицо в воду.
Упражнение «Поплавок» — базовый навык для обучения плаванию, помогающий преодолеть страх воды и освоить удержание равновесия на поверхности.
Техника выполнения: Сделать глубокий вдох, погрузится под воду, прижав колени к груди, лбом прижаться к коленям, образуя плотный «ШАР»
Упражнение «Звездочка» — это база, с которой начинается обучение. Оно учит доверять воде, и понимать, что тело обладает плавучестью.
Три основных варианта выполнения:
«Звездочка» на груди – это упражнение на расслабление и задержку дыхания.
Техника выполнения: Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и плавно лягте на воду лицом в низ, руки и ноги развести широко в стороны.
Секрет: Не напрягайте шею, лицо должно быть полностью в воде.
«Звездочка» на спине – самый комфортный вариант, так как можно свободно дышать.
Техника выполнения: Плавно лягте на спину, раскинув широко руки и ноги. Затылок должен быть в воде, взгляд направлен строго вверх (в потолок).
Динамическая «Звездочка» — тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию.
Техника выполнения: Лежа в положении «звездочка» на груди, по команде или счету сгруппироваться в «поплавок», а затем снова в «звездочку».
Упражнение «Стрелочка» — это базовое положение, которое учит чувствовать воду и двигаться в ней с минимальными усилиями. Оно развивает чувство обтекаемости, учит правильному положению тела в воде, тренирует координацию движений.
Техника выполнения: Руки вытянуты, голова зажата между ними, тело вытянуто в струну («стрелу»), живот подтянут. Сделать глубокий вдох, опустить лицо в воду, сделать сильный толчок двумя ногами от дна. Скользить, не работая руками и ногами, пока скорость не начнет падать.
Упражнение «Стрелочка» с доской – это отличный способ отработать положение тела и технику работы ног, доска дает опору, которая помогает новичкам почувствовать горизонталь.
Упражнение «Стрелочка» на спине – это фундамент для плавания на спине. Главная задача – научить ребенка лежать на воде ровно.
Техника выполнения: Руки вытягиваются за голову, ладошка на ладошку. Нужно спрятать голову между рук, чтобы получился острый «наконечник» стрелы. Сделать вдох и плавно лечь на воду сохраняя положение рук «стрелой».
Ошибки выполнения: Не прижимать подбородок к груди, не задерживать дыхание «надув щеки». Слишком глубокое погружение под воду или сгибание в пояснице снижает эффективность скольжения.
Все эти упражнения начального обучения плавания – это фундамент для уверенного, техничного и безопасного плавания на всю жизнь!
