Консультация на тему: «Заряд энергии и бодрости с самого утра».
Консультация на тему: «Заряд энергии и бодрости с самого утра».
Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?
Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».
Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.
С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее:
Придает бодрость
Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Предлагаем Вам комплекс утренней гимнастики.
1.«Потягуси»
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Тянем обе ноги пяточками вперед и руки-вдох. Расслабляемся- выдох. 4 раза
Цель: прочистка центрального энергетического канала.
2. «Спящая кошечка»
Лежа на спине, руками обхватить согнутые ноги в коленях. Лечь на один бок, на другой. 4-6раз
Цель: обучает приемам расслабления.
3. «Качалочка»
Лежа на спине, колени в обхвате. Раскачиваться вперед и назад. 4-6раз
Цель: улучшает работу позвоночных дисков, выведение шлаков из организма
4. «Змея»
Лежа на животе, руки согнуты в локтях перед собой. Поднимаем верхнюю часть туловища- упор на вытянутых руках, повороты головы вправо-влево «ш-ш-ш» 4-6раз
Цель: является профилактическим упражнением при заболеваниях почек.
5. «Велосипед»
Лежа на спине, выполняем круговые движения ногами вперед и назад. 4-6раз
Цель: улучшает кровообращение в ногах, восстанавливает работу кишечника.
6. «Кошечка»
Стоя на четвереньках прогнуть спину, «втянуть живот», опустить голову вниз. Выгнуть спину, поднять голову. 6 раз
Цель: улучшает состояние грудного и поясничного отделов, мышц живота.
7. «Собачка виляет хвостиком»
Стоя на высоких четвереньках, ягодицы поднять вверх. Движения ягодицами вправо, влево. 4-6раз
Цель: улучшает мышцы рук, ног, улучшает кровоснабжение
