10 заповедей здорового образа жизни!

Для поддержания здоровья нужны очень простые, известные всем условия, знакомые нам с детства: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Но для того, чтобы эти простые условия работали надо вести здоровый образ жизни. И, чтобы малыш был здоров, нам необходимо привить ему этот здоровый образ жизни.

1. Соблюдаем режим дня. 

Очень важно приучать ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время. Особое внимание следует уделять полноценному сну не позднее 21–22  часов, минимальная продолжительность сна 8-10 часов. Необходимо регламентировать просмотр разных гаджетов как по времени (не более 40 мин. -1 час), так и по содержанию (вечером следует избегать возбуждающей тематики). Это учит малышей распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня, делает его более спокойным и позитивным. 

2. Регламентируем нагрузки.

Важно регламентировать как физические нагрузки, так и эмоциональные и интеллектуальные. Нужно внимательно следить за поведением ребенка, при этом ориентироваться на его состояние. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок. При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения. Необходимо дать ребенку отдохнуть. Лучший отдых- двигательная активность на свежем воздухе. 

3. Свежий воздух

Свежий воздух просто необходим детскому развивающему мозгу! Недостаток кислорода приводит к значительному ухудшению самочувствия. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания. Ежедневные прогулки -эффективный метод закаливания ребенка. Потребность растущего организма в кислороде в 2 раза превышает потребность у взрослых. Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми.

4. Двигательная активность

Даже у младших школьников еще не завершено формирование опорно-двигательного аппарата. Поэтому детям очень трудно находиться в статическом положении в течение длительного времени. Движение — это естественное состояние ребенка. Задача взрослых — создать условия для двигательной активно- Лучшая среда для этого-детская площадка, парк. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, прыгает, лазает плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка.

5. Занятие физической культурой

Систематические занятия физкультурой очень полезны для ребенка. Они укрепляют не только физическое здоровье, но позитивно влияют на характер малыша, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Арсенал физической культуры очень широк: утренняя зарядка, физкультминутки, дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз.

6. Водные процедуры. 

Водные процедуры полезны для здоровья, хорошего самочувствия. Обязательно мойте руки перед едой, после прогулки. В детском саду мы моем руки и ноги после прогулки.  

7. Массаж.

Простые приемы массажа биологически активных точек рук, ступней, ушных раковин, лица, тела. Массаж является прекрасным средством улучшения регуляции деятельности всех систем организма. Например, массаж с шишкой и с мячиками су-джок. 

8. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье.
   Споры в присутствии ребенка в одних случаях способствуют возникновению у него невроза, снижаются защитные возможности детского организма. Учитывая это, мы всегда должны стараться быть в хорошем настроении.
9. Творчество 

В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Для этого подходят разные виды деятельности: рисование, лепка, изготовление поделок из бумаги, плетение, прослушивание классической и детской музыки, звуков природы, занятия музыкой и пением, занятия танцами, артистическом деятельностью. 

10. Питание 

В организации питания ребенка следует придерживаться простых, но важных правил: питание по режиму, для приготовления пищи использовать только натуральные продукты, включать в рацион ребенка богатые витаминами и минеральными веществами) продукты, особенно весной, ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи.