СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

В феврале в МАДОУ № 183, 2 корпус – прошел мастер-класс для родителей по скандинавской ходьбе.

Мы поговорили с родителями: А ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА?

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками — это вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба — это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

Gesi2NTduH4

К показу были представлены палки для скандинавской ходьбы, изготовленные из разных материалов.

Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.

aW0lSIM_Lj8    oKIdqE796qQ oKIdqE796qQ

Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. 

I47n8QdaLPQ

Перед началом ходьбе, нужно сделать разминку. 

4vxuW8_M3wMAiYAvtU2XUUIOALnL_SqE0IOALnL_SqE0

Далее родителям был предложен мастер – класс по правильной технике Скандинавской ходьбы, и они с большим удовольствием попробовали себя в этом виде спорта. Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами. Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. 

Инструктор по ФК: Томилина Е.А.

Читайте также: